diet♡記録 =立ち入り禁止=

1：叶女 : 2014/09/08 (Mon) 17:49:53 host:*.m-net.ne.jp: 2014*9*8

ウエスト:66,5cm
太もも:45,6cm
ふくらはぎ:30,7cm
体重:40,7kg
体脂肪率:20,1
BMI:18,3
2：叶女 : 2014/09/08 (Mon) 18:10:45 host:*.m-net.ne.jp: [オチョdiet*]

まず、肩幅より少し広めに足を広げ、腹筋とお尻に力が入っている状態からスタートして下さい。

1,左の腰を斜め前に突き出す
2,突き出した左の腰を後ろへ回す
3,右の腰を斜め前に突き出さす
4,突き出した右の腰を後ろへ回す
5,1~4を8回繰り返す。

一日8セット　　合計64回　　時間5分以内

[背伸びdiet*]

1,足を肩幅くらいに広げてひざをリラックス
2,ひざを軽く曲げ、背伸びをしながら後ろに反る
3,その体勢のまま5秒間ゆっくり吸って5秒間ぐーっと伸びをしながらゆっくり吐く

1日3回食事を食べる前に1分間

[反復浴diet*]

3分⇒5分　×07回以上(一時間以上)

Point:お風呂からでたら水分(冷たすぎない)を補給
　　　お風呂中にストレッチ(スクワット等)
3：叶女 : 2014/09/08 (Mon) 18:45:59 host:*.m-net.ne.jp: ◇6時以降何も食べない
◇土日(休日)は朝食NG!
◇朝:普通　昼:多め　夜:少なめ
◇土日(休日)は八時間(朝ご飯～夜ご飯)
◇水を多めにとる
◇間食⇒ガム
◇米は夜はとらない(芋onパン等炭水化物)
◇どうしてものイベント(旅行など)の時は次の日または前の日にプチ断食
　普段の倍の運動をして体重を落としておく
4：叶女 : 2014/09/08 (Mon) 18:51:07 host:*.m-net.ne.jp: △オチョ時間▼

1,朝食前
2,昼食前
3,夕食前
4,お風呂中
5,　〃
6,起床時
7,就寝時
8,放課後(帰宅後)

暇な時はやる。
5：叶女 : 2014/09/09 (Tue) 16:54:32 host:*.m-net.ne.jp: 朝:チョコパン1枚
昼:給食(スープ､揚げ餃子､スープ､牛乳)
夜:カツ1枚+ヨーグルト+チョコパン3枚+チョココンフレーク1杯

感想
夜食べ過ぎ。　明日何も食べなければリセットできるよ?(^言^)
6：叶女 : 2014/09/09 (Tue) 16:59:58 host:*.m-net.ne.jp: 反省:

はぁ?夜一番多いぢゃねーか。
し･か･も!炭水化物のオンパレードっ♪君(叶女w)、痩せる気あんの?笑
つーか今日一回も背伸びdietしてなくね(-_-;)

あぁ、今からトレーニングだね☆